Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o 8 do szkoły. w szkole jem cztery kromki białego chleba z wędliną lub twarogiem. Po szkole bez obiadu ide na siłownie. Po siłowni(godzina 16:30-17:00) jem zazwyczaj dwie torebki białego ryżu z fixem(danie chińskie, czasem z piersią z kurczaka ale nie zawsze), albo jakiś inny "typowy rodzinny obiad" ziemniaki(lub kasze gryczaną), jakaś [...]
[...] z 300ml lub mleko z 300ml + z 60g herbatnikow lub jakis ciastek czy kawalek ciasta Pije okolo 5-6l plynow dziennie(wody,melissy, herbaty) Melisse pije od 2 tygodni po 1-2 torebki(szklanki) dziennie- podobno pomaga na zwolnienie przemiany materri Chyba to wszystko na temat jedzenia mego. Trenuje mniej wiecej do 2 dzien, czasem przedramie [...]
[...] owsianki 3 jajka gotowane Posiłek w szkole Kanapka z chleba razowego z warzywami, serem białym i szynką Jakiś owoc (jabłko, banan, grejpfrut...) Przed treningiem Pół torebki kaszy gryczanej lub ryżu z tuńczykiem Po treningu Pół torebki kaszy gryczanej lub ryżu z tuńczykiem Wieczorem Ser biały z jakimś warzywem Prosilbym o sprawdzenie. [...]
Kupilem sobie wage, nigdy wczesniej nie wazylem jedzenia i nie mialem pojecia jaka to waga jest. Ugotowalem wlasnie torebke ryzu brazowego, po ugotowaniu chcialem odmierzyc 80-100g, i okazalo sie ze to tylko polowa torebki (!?) Czy 80-100g ugotowanego ryzu to naprawde tylko polowa torebki? (OK.. 300kcal)
[...] 1 całe jajko + MVF 11.30 Shake białkowy 2 miarki np. FA Nutrition Whey Protein (serwatka około 40g białka) + jabłko 15.00 Ziemniaki ok. 200g albo Ryż brązowy 50g (pol torebki)/kasza/makaron + 180-200g chudego miesa. 16.00 Przed treningiem suplementy: Thyroburn, Antikatabolix, L-carnitine 3000 (3gramy)((L-carnityna tylko jeżeli bym [...]
[...] potreningowy do ostatniego posiłku? Przykładowo kończe trening o 23.00 łykam po nim od razu gainerka, a co z posiłkiem wtedy? Jedzenie waży się przed gotowaniem czy po? Przykładowo 100g ryzu to jedna torebka suchego, czy połowa torebki ugotowanego? Dzieki za opinie i odpowiedzi. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Scarguy w dniu 2011-07-13 22:09:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 12:00 W pracy bułka pełnoziarnista z filetem z kurczaka lub indyka około 120 gram z warzywami 4 15:00 Kurczak/indyk/ryba 150 gram z ryżem polanym ketchupem sfd pół torebki 50 g do tego warzywa 5 18:00 Kurczak/indyk/ryba 150 gram z ryżem polanym ketchupem sfd pół torebki 50 g do tego warzywa 6 21-23 Masło orzechowe 30 g bądź garść [...]
[...] diecie, kalorii to to nie ma w ogóle, a na apetyt działa jak prawdziwy afrodyzjak Męczy Cię ciągłe spożywanie owsianki? * dodaj trochę rodzynek, trochę kakao albo pół torebki cukru waniliowego... jak tylko poczujesz ten zapach od razu pogodzisz się z owsianką! Co zrobić by mięso, czy ryba nie były takie mdłe? * proponuję zastosowanie [...]
[...] coś piję, jak już to herbatę obiad: pół talerza zupy (jeżeli jest rosół, to zbieram tłuszcz), bez zasmażki, czasem podprawiam jogurtem. Na drugie 2 małe ziemniaki, lub 1/4 torebki jakiegoś ryżu lub kaszy, mięso najczęściej duszone lub gotowane, sałatka i zawsze piję świeżo wyciskany sok z marchwi z jabłkiem i cytryną. Kolacja: to samo co na [...]
[...] go do makro. Żeby było mi łatwiej i bez kalkulatora będe wliczać makro w podziale na 5 posiłków 24/8/32...i jeśli mam jeśc 32g wegli na posilek np z ryżu to ile ryżu z torebki 100gramowej po ugotowaniu będzie miało 32g węgli?Jak to wyliczyć i podzielić? To samo odnośnie kaszy itp. Czy jedynym wyjściem jest gotowanie bez woreczka? W woreczku [...]
[...] sportowe świrki, pytanko mam.. Jak wiadomo podstawa to ryż z kurą.. ALe, no właśnie jest pewne ale.. Nie do końca wiem, jak to sobie wliczyć, bo uwielbiam sos pieczeniowy z torebki, teraz pytanie jak to sobie wliczyć w dzienne zapotrzebowanie i ile najczęsciej wam wychodzi takiego sosu z 1 torebki ? Na 1 worek kaszy gryczanej nie będzie taka [...]
[...] i nic nie rośnie ;P Co do supli to raczej tylko kreatyna mono i cm3, były 3 puchy łącznie rozbite na jakieś 4 chyba cykle z małą dawką, cm3 jeszcze zostało pół puchy. Były 2 torebki białka sfd 750g oraz 1 torba carbo 1kg. Jednak nie działały na mnie te suple bo jadłem małe dawki tak, że póki co będe ograniczał się tylko do kreatyny bo lepiej [...]
[...] mialo mi wyjsc wiecej-tzn zjadlem np 2banany na miescie przed treningiem, to bialko z woda a nie z mlekiem). Dodam, ze mam duzy problem z jedzeniem brazowego ryzu - 1/3 torebki - czyli 40g ryzu mnie maksymalnie zapycha i czuje sie niezle zapchany(w towarzystwie warzyw). Mam swiadomosc, ze powyzsze nie jest pewnie idealne - ale widze [...]
[...] to w tygodniu duża strata. Dlatego myślę zrobić tak: ugotować sobie w neidzielę z 4-6 torebek ryżu, wkładam do lodówki i póxniej tlyko w ciągu tygodnia sobie jem już gotowe torebki. Podobnie mogłoby to wyglądać z makaronem. I moje pytanie brzmi: czy taki ryż będzie zdatny do zjedzenia np. po treningu w piątek? Czy zachowa swoją świeżość i np. [...]
[...] plus Olimp 1 tab. 6. Gold Omega 3 Olimp 1 tab. Drugie śniadanie: 1. 4 kanapki z chleba graham z serem zoltym i szynka z indyka. Obiad: 1. Zupa niestety do gotowania z torebki, makaron wlasny z mąki durum 100g. 2. Kotlet z cycka 200g + 100g ryzu bialego. 3. Oliwa z oliwek (25ml) Podwieczorek: 1. 4 kanapki z chleba graham z serem zoltym i [...]